Я был уральским пареньком, который просто качал пресс и отжимался. И никогда не думал, что стану непобедимым на мировых турнирах….
Сейчас мне шестьдесят три, и недавно я взял золото на чемпионате России. Часто пишут, что больше тридцати пяти мне дать трудно, но это, конечно, сильное преувеличение. Признаюсь, когда журналисты и девушки делают такие комплименты – это очень приятно.
Однако, по большому счету, меня никогда не волновало, на какой возраст я выгляжу, а вот физическая форма, состояние здоровья, энергетический потенциал и душевное равновесие – это по-настоящему важные для меня вещи. Без них не случилось бы ни медалей, ни моложавости, ни даже этого разговора.
Каждый месяц я прохожу медицинское обследование: делаю УЗИ, сдаю анализы, измеряю давление. Мои показатели в норме: сосуды чистые, кардиограмма отличная, чувствую себя энергичным и бодрым.
Я продолжаю работать тренером, сам тренируюсь дважды в день и выступаю судьей на соревнованиях. У меня есть планы и перспективы на будущее. Они касаются не только спорта, но и моей семьи – детей и внуков. Я живу такой насыщенной и интересной жизнью, которую дай Бог каждому, и готов поделиться всем, что знаю сам, со всеми, кто хочет быть активным и жизнерадостным в любом возрасте.
АКТИВНОЕ ДОЛГОЛЕТИЕ ЗАКЛАДЫВАЕТСЯ В ЮНОСТИ
В юности формируются наши основные привычки и взгляды на жизнь. Двигательная активность должна быть частью обязательной жизненной программы: по лестнице лучше подниматься пешком, играть в командные игры, бегать, заниматься фитнесом, да всем, чем угодно. Многие покупают шагомер и следят за тем, чтобы делать 10 000 шагов в день. Я считаю, это отличное решение. Подростками мы с братом делали ежедневную гимнастику, которая транслировалась по радио. Можно сказать, эта передача и привела меня в большой спорт.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ В ТЕЧЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ
Правильное питание – это 70% того, что мы называем «здоровым образом жизни», неважно культурист ли ты или обычный человек. Организм как фильтр: если брать воду из болота, он быстро забьется и придет в негодность, если заливать чистую – прослужит долго. Я живу по этому принципу всю жизнь.
Вспоминаю, как в молодости я мог есть белые булки с медом, запивая их молоком, прямо накануне соревнований. Тогда в открытом доступе не было никакой информации о том, как следует питаться спортсмену. Чисто интуитивно я пришел к собственной системе питания, которая очень проста.
Я никогда не придерживался диет, но взял за правило есть вареную или тушеную, а не жареную пищу, не употреблять жиров и сахара. Постепенно это вошло в привычку, а потом – стало образом жизни.
Не нужно ломать себя, выставляя жесткие ограничительные рамки, ни к чему хорошему они не приведут. Попытайтесь договориться со своим организмом, как следует прочувствовать состояние легкости и силы, которая дает здоровая еда, и у вас все получится само собой. И еще – старайтесь держаться в одном весе всю жизнь. Это не только дисциплинирует, но и избавляет организм от лишнего стресса.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ
Профессиональные спортсмены знают, что режим – это царь и бог. Нужно много тренироваться, уметь быстро и качественно восстанавливаться, вовремя питаться. Человек из обычного мира живет иначе. Однако я бы порекомендовал каждому сформировать собственный режим, в котором все будет сбалансировано именно для вашего образа жизни: работа, количество физической нагрузки, полноценный отдых и сон, время приема пищи.
Режим – это, по сути, мудрое управление своим организмом. Например, если у меня утром тренировка, я никогда не сажусь вечером за компьютер. Я знаю, что как человек увлекающийся, могу запросто просидеть до глубокой ночи, и назавтра это плохо отразится на моей работоспособности.
НАУЧИТЕСЬ УПРАВЛЯТЬ СОБОЙ
В юности, когда я только начал заниматься спортом, я очень плохо спал. Мог лежать всю ночь напролет и прокручивать в голове весь ход соревнований: как и с чего я начну, с какого веса, и ну и все в таком духе.
Потом на взвешивании вижу – двух-трех с трудом наработанных килограмм нет. Куда они делись? Вот так нервная энергия может сжигать вес. Потом мне на глаза попалась книга по саморегуляции, и я начал изучать аутотренинг. Сейчас, после стольких лет практики, я могу осознанно «выключиться» в нужное время – уснуть, едва донеся голову до подушки. Навык расслабления помог мне выработать собственную философию.
Я никогда не решаю проблемы сгоряча, предпочитаю «подняться» над ситуацией, оценить ее со всех сторон и принять взвешенное решение. Каждое событие мы можем либо принять, либо изменить. Если я способен – я пытаюсь изменить, даже если все вокруг говорят, что бороться бесполезно. И один в поле воин. Иногда, чтобы начались перемены, людей нужно просто заставить задуматься.
НАЧИНАТЬ ЖИТЬ ПО ЗДОРОВЫМ ПРАВИЛАМ НЕ ПОЗДНО НИКОГДА
Часто меня спрашивают: мне сорок (пятьдесят и так далее), и я решил заняться собой: хочу жить долго, интересно, и не стать обузой своим родным. С чего мне начать?
Начинать жить по здоровым правилам не поздно никогда. В первую очередь нужно пересмотреть свой подход к питанию. Введите в меню принцип сбалансированного питания: ешьте овощи (клетчатка), белки (мясо, рыба, курица), полезные углеводы (крупы), исключите жирное и сладкое.
Если раньше вы не занимались спортом, не нужно сломя голову нестись в спортзал и хвататься за веса.
Идеальный вариант – обратиться к профессиональному тренеру за составлением индивидуальной программы тренировок. Если такой возможности нет – вспомните уроки физкультуры вашей юности. Нарабатывайте в первую очередь то, что называлось «Общей физической подготовкой», пока не почувствуете себя выносливее и сильнее.
