Советы профессионалов

КАЛЛАНЕТИКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬКАЛЛАНЕТИКА ЗА 10 МИНУТ В ДЕНЬ27.05.2010.Несмотря на огромное количество разнообразных программ для оздоровления и улучшения фигуры, калланетика одна из уникальных и популярных находок в оздоровительной индустрии давно завоевала страны Европы, Азии и Америки.
ТАКТИКА ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОНИЦЫТАКТИКА ПРОФИЛАКТИКИ БЕССОНИЦЫОбщие положения сводятся к тому, что перед сном необходимо не возбуждаться, погулять на свежем воздухе, не принимать позже чем за 2-3 часа до сна, пишу. Перед сном полезно также проветрить комнату, желательно, чтобы в ней и ночью было прохладно, спать следует под не очень жарким одеялом. Хорошо принять теплую (не горячую) ванну, можно с хвойным экстрактом. Перед сном также полезен легкий, не возбуждающий массаж головы.
ПАРНАЯ БАНЯПАРНАЯ БАНЯПосле тренировки или обильного приема пищи следует отдохнуть 1-2 часа и только потом отправляться в баню. Перед тем как зайти в парилку, примите теплый душ (1-2 минуты). Тщательно с мылом обработайте ноги и интимные части тела.
РАСТЯЖКАРАСТЯЖКАХорошая гибкость, как известно, дает человеку большие преимущества. Она позволяет избегать травм, помогает уменьшить мышечные боли и повысить эффективность любых физических действий. Эластичность мышц и подвижность суставов, являющиеся результатами развития данного качества, придают легкость движениям, которые вам приходится совершать в повседневной жизни. Вам будет намного легче выполнить самые элементарные действия, например наклониться и завязать шнурки.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИРАСТЯЖКА МЫШЦ ШЕИВ области шеи мышцы располагаются в виде двух треугольников переднего и заднего. Границами переднего служат нижняя челюсть, грудина и грудино-ключично-сосцевидная мышца, а основными мышцами являются грудино-клю-чично-сосцевидная и лестничные мышцы. Границами заднего треугольника служат ключица, грудино-ключично-сосцевидная и трапециевидная мышцы. Его основными мышцами являются: трапециевидная мышца спины, длиннейшая, полуостистая и ременная мышцы головы.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ПЛЕЧА, СПИНЫ, ГРУДИРАСТЯЖКА МЫШЦ ПЛЕЧА, СПИНЫ, ГРУДИВ плечевом суставе можно выделить пять основных пар движений: сгибание и разгибание руки в плечевом суставе, отведение и приведение руки, подъем и опускание плечевого сустава, сведение и разведение плечевых суставов, вращение руки наружу и внутрь. Плечевой сустав образуется головкой плечевой кости и суставной впадиной лопатки. Основная задача верхнего отдела мышц спины и груди состоит в том, чтобы обеспечить надежное соединение лопатки и ключицы как друг с другом, так и с позвоночником и грудной клеткой, создавая тем самым стабильную опору для движений рук и плеч.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИРАСТЯЖКА МЫШЦ ПРЕДПЛЕЧЬЯ И КИСТИЛоктевой сустав является блоковидным. В нем возможны сгибание, разгибание, приведение (локтевое сгибание), отведение (лучевое сгибание) и вращение. Мышцы, сгибающие руки в локте (бицепс, плечевая, клювовидно-плечевая и плечелучевая мышцы), размещены спереди, а разгибающие (локтевая мышца, трицепс) сзади.
РАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩАРАСТЯЖКА МЫШЦ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩАМышцы живота (наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, прямая мышца живота) и квадратная мышца поясницы сгибают туловище, позволяя выполнить наклон вперед. В сгибании туловища участвуют также подвздошная и большая поясничная мышцы.
РАСТЯЖКА МЫШЦ ТАЗОБЕДРЕННОЙ ОБЛАСТИРАСТЯЖКА МЫШЦ ТАЗОБЕДРЕННОЙ ОБЛАСТИТазобедренные суставы представляют собой чашеобразные суставы, что позволяет им совершать больший диапазон движений, чем большинству других суставов. Среди мышц, приводящих тазобедренный сустав в движение, имеются как самые крупные в организме человека (большая приводящая и большая ягодичная мышцы), так и самые мелкие (верхняя близнецовая и нижняя близнецовая мышцы). Мышцы, расположенные спереди (большая поясничная мышца, прямая мышца бедра, подвздошная и портняжная мышцы), сгибают ногу в тазобедренном суставе при ходьбе, перемещают ее вперед.
РАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА И ГОЛЕНИРАСТЯЖКА МЫШЦ БЕДРА И ГОЛЕНИКоленный сустав приводится в движение мышцами бедра, а также отдельными мышцами голени. В целом мышцы бедра, отвечающие за движения коленного сустава, делятся на две группы. Четырехглавая мышца бедра, принадлежащая к передней группе, имеет четыре головки: прямая мышца бедра, промежуточная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и медиальная широкая мышца бедра.
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫУКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ СПИНЫСлабые мышцы спины часто приводят к нарушению осанки и болям в пояснице. Привести себя в должную физическую форму — задача не из легких. И дело даже не всегда в трудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физкультурой. Очень важно уметь грамотно подобрать необходимые комплексы и точно соблюдать технику упражнений.
УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУКУКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ РУКДряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично. Однако не все потеряно! Это недостаток легко исправить, если регулярно выполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышц рук.
ПОДТЯГИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГРУДИПОДТЯГИВАЕМ И УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ ГРУДИ
STOTT PILATES05.05.2010.Пилатес – тренировка, направленная на укрепление мышечного корсета (мышц живота: прямой, поперечной, внешних и внутренних косых, мышц тазового дна, квадратных мышц поясницы), а также на развитие силовой выносливости, навыков стабилизации, на координацию и коррекцию мышечного дисбаланса, следствием которой является исправление осанки и возвращение к естественным, природным изгибам позвоночника.
КИНЕЗИС05.05.2010.Тренировочная концепция кинезис основывается на выполне¬нии движений с использованием баланса, гибкости и силы. Программа кинезис может использоваться как для реабилитации, так и для укрепления мышечного аппарата здоровых людей, и даже для спортсменов высокой квалификации.
ХОРОШАЯ ОСАНКА - ОСНОВА КРАСОТЫ ФИГУРЫ.ХОРОШАЯ ОСАНКА - ОСНОВА КРАСОТЫ ФИГУРЫ.16.05.2010.Осанка - это привычный способ удержания тела в вертикальном положении. В более широком смысле под осанкой понимают привычную позу, манеру держаться в положении стоя, сидя и при ходьбе.

Публикации
Спортивные упражненияДиеты, спортивное питаниеСоветы профессионаловПолезные советыПравила видов спортаСтатьи специалистов

Связанные спорт клубы

клубов нет

Посмотрите также:


Olimps Ezermalas 24/26, Rīga, LV-1014
Алксне Инта Аэробика, Плавание